حجتالاسلام رضا یوسفزاده، استاد حوزه کارشناس ارشد مشاوره با رویکرد اسلامی، در برنامه « پرسمان تربیتی» رادیو معارف، در پاسخ به پرسش مخاطبان درباره چگونگی رفع اضطراب و مصرف دارو به منظور کنترل اضطراب، اظهار کرد: بهطور کلی هیچ دارویی را بدون تشخیص و نسخه پزشک یا روانپزشک نمیتوان توصیه کرد و افراد نیز نباید خودسرانه اقدام به مصرف دارو کنند؛ زیرا خوددرمانی گاهی اثر معکوس داشته و میتواند آسیبزا باشد.
وی در ادامه با اشاره به راهکارهای غیردارویی مؤثر برای کنترل اضطراب، بیان کرد: نخستین گام، پذیرش احساس اضطراب است. فرد نباید خود را سرزنش کند که چرا مضطرب شده؛ زیرا تجربه موقعیتهای استرسزا امری طبیعی است.
این کارشناس مشاوره اسلامی، دومین راهکار کاهش اضطراب را کنترل اخبار و خاطرات عنوان کرد و افزود: نباید بهطور مداوم پیگیر اخبار و خاطرات استرسزا بود. کافی است روزانه تنها 10 تا 15 دقیقه برای پیگیری اخبار اختصاص داده شود؛ چرا که بخش قابل توجهی از اعضای جامعه، تصمیمگیرنده یا مدیر یا تحلیلگر نیستند که نیاز باشد در جریان همه مسائل ریز و درشت قرار گیرند و ذهن خود را درگیر اتفاقات مختلف کنند.
حجتالاسلام یوسفزاده سومین راهکار را انجام یک تمرین تنفسی معرفی کرد و گفت: همه میتوانند این تمرین را اجرا کنند. به این تمرین، « تنفس دیافراگمی» یا « تنفس عمیق» میگویند. در حالت نشسته یا درازکش، بدن و ماهیچهها را رها کنید. از بینی به مدت چهار ثانیه نفس عمیق بکشید، بهگونهای که شکم بالا بیاید. سپس هفت ثانیه نفس را نگه دارید و در نهایت هشت ثانیه بهآرامی و بدون ایجاد صدا، نفس را بیرون دهید. بازدم باید آرام و دو برابر دم باشد. این تمرین ساده برای هر فردی که به هر دلیلی اضطراب را تجربه میکند، بسیار کمککننده است.
انتهای پیام/63/313
نظر شما